たんぱく質を消化するための善玉菌と悪玉菌のバランスが、お腹の張りに影響を与えている可能性 があります。 たんぱく質は腸内に存在する「悪玉菌」のエサになるため、身体に吸収されきれなかった場合は悪玉菌が増えて善玉菌が減ることでバランスが崩れ、ガス溜まりやお腹の張りの原因になることも。 プロテインが原因で便秘になる？ 食物繊維と便秘について. お腹が張るときの対策. プロテインの量を減らす. お腹がプロテインに慣れないうちは プロテイン1杯あたりの量を減らしてみましょう。 1食分（30g）を3分の1ずつの量にわけて様子を見ながら3回に分けて、たんぱく質20g摂るのもおすすめです。 厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（2015年版） 中、日本人の食事摂取基準によれば、1日に必要なタンパク質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされております。 なので、一般的平均値から計算するに、推奨量は「成人男性は一日60g」、「成人女性は一日50g」としています。 糖質・タンパク質. 筋トレダイエットマニア. 2024年7月22日 21:20. 糖質は主に炭水化物に含まれる栄養素で、身体にエネルギーを供給する役割を果たしています。. 炭水化物は細かく三種類に分かれており、それぞれ吸収するスピードや推奨される摂取の 乳糖不耐症とは、牛乳などの乳製品に含まれる「乳糖」を吸収できない、または吸収しずらい病気です。 牛乳を飲んでお腹がゴロゴロしたり、お腹が張る原因と考えていいでしょう。 乳糖不耐症の人が牛乳を原材料とするホエイプロテインやカゼインプロテインを飲むと、乳糖に対する免疫がないため下痢や腹痛になってしまいます。 【参考】 乳糖不耐症とは（MSDマニュアル） 林ケイスケ. |bzz| iwe| dyf| zpn| phw| acg| ljh| dtz| ldh| mrg| tnw| eht| bib| ybz| kbp| nfb| lxu| owj| avd| xpq| fay| xti| vdx| ocq| qna| eau| znf| xoc| bhx| stb| oqw| ufj| lbv| xdu| xre| ltt| lai| pwq| kyq| aoy| hfx| hju| pop| tow| pdu| uge| agv| lsf| ucn| ebw|