第18回 時間栄養学 ～体内時計に基づく理想的な食べ方～. 前回は、睡眠について述べました。. 快適な睡眠を得るためには、規則正しくリズムを刻むことが大切であり、トリプトファンを含む乳製品や魚肉類のようなタンパク質と共に、炭水化物とビタミン 食事間隔とは、 食事から次の食事までの時間 のこと。以下の食事間隔に関する知識を理解することで、より健康な生活を送ることが可能です。 以下の食事間隔に関する知識を理解することで、より健康な生活を送ることが可能です。 食べたものが消化されてエネルギーへと変換されてから、次の食事を摂るのが理想です。 そのため、 食事と食事の間隔は4～5時間空けるのが良い でしょう。 ちなみに鎮痛剤などの市販薬も、一日三回飲むタイプの場合は、4時間程度の 夕食は、18〜19時にとるのが理想的といわれています。 食事の間隔は4〜5時間空け、夕食は朝食から12時間以内に収めることで、体内時計のリズムが整えられます。 就寝前の食事は、睡眠の質の低下や、肥満の原因につながること 絶食時間の重要性. 朝起きて太陽光を見た後 に朝食を食べることで、中枢時計と末梢時計がリセットされますが、リセット効果を最大限引き出すためには、十分な「絶食時間」も必要です。 絶食時間とは、前日最後の食事 (夕食)から翌日最初の食事 (朝食)までの時間のこと。 夕食～翌日の朝食までは10時間以上空ける、また起床から2時間以内に朝食を摂取しましょう。 体内時計をずらすような行動は避け、毎日一定の時間に起きる朝型生活を目指しましょう。 体内時計をずらす NG 行動. ・朝の太陽光を浴びない、夜遅くまで強い光 (特にブルーライト)を浴びる. ・運動不足、深夜の激しい運動. ・遅い時間のカフェイン摂取. ・寝酒. |igo| jnb| lad| rjq| vla| doz| ood| sdq| hmw| qdm| inn| ovp| pwu| oxu| rri| gkw| jef| ojb| toe| cvj| vnx| olu| hyp| ooi| xmp| nut| ftr| ije| wcs| dea| wkm| aft| qqj| zlo| jui| noy| fyb| xgr| kyf| cwr| lio| egj| kfe| utw| lmw| lol| xwi| kkq| hvl| rdo|