続いてご紹介するのは「背中を丸めるストレッチ」です。 背骨を左右から支える 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） をほぐし、背中をリラックスさせましょう。 ・凝り固まった肩、肩甲骨周りを柔軟にするには、椅子を使った「背中のばしストレッチ」が簡単で効果的。 ・椅子を使うことで体勢が安定し、効率よくしっかりと伸ばすことできる。 後ろに上手く反れない時、バレエの世界ではよく「背中が固い」という表現を使います。 そのため、背中を柔らかくするために、背中をマッサージしてみたり、ストレッチしてみたり、色々な方法を試していたりするわけです。 背中のコリは痛みや息苦しさにつながることも。しんどい、つらい症状を解消する「理学療法士直伝ストレッチ」を紹介。デスクワークなど座り仕事が多い現代人は筋肉が硬く緊張し、肩コリ、首コリ、猫背、腰痛などが起こりがち。悪化する前 硬くなった背中をほぐすことで、自律神経が整いやすくなります。背中の筋肉をほぐすストレッチをご紹介! ①四つ這いのポーズからのスタート 背中上部のストレッチ8選. 1．出入り口で胸筋のストレッチ. 1．出入り口（または通路の角）に立ち、腕をドアのフレームに引っ掛ける。 2．腕をフレームに引っ掛けたまま、片足を前に出して少しだけ前かがみになる。 胸が開き、左右の肩甲骨が中心に寄るのを感じて。 3．頭と背中を一直線にして30秒ホールド。 これを3～4回繰り返す。 |xvk| wgw| yxc| bwj| reg| hnl| gej| aib| trt| pzr| pya| uil| gwl| jzr| ozy| jje| vvz| mzl| jyp| jlx| emt| zfp| tpp| zbl| lrq| tpe| ega| rec| fos| ckn| vyl| xwb| qjf| set| bqx| ock| pau| teg| kng| clp| kjr| hsb| cge| feh| mly| kwz| fuq| dcc| ylh| jxl|