栄養たっぷりなサンマをオーブンで焼いてジューシーに♪ オリーブオイルと粉チーズでイタリアン風に仕上がります! 今日の夜ご飯のメインにしませんか？ カロリー. 414kcal. 炭水化物. 16.3g. 脂質. 27.2g. たんぱく質. 21.1g. 糖質. 12.9g. 塩分. 0.6g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 材料 【2人分】 サンマ 2尾. トマト 2個. 玉ねぎ 1/2個. ニンニク 1かけ. レモン スライス3枚. 酒 大さじ2. 塩こしょう 少々. オリーブオイル 適量. 粉チーズ 適量. 料理を楽しむにあたって. さんまのイタリアン風丸焼き. Tweet. タイアップ企業の商品はこちら. 詳しくはこちらへ. 材料 (2人分) 作り方. 下準備. ・さんまはウロコを除いて洗い、水気を除いておく。 ・オーブンに予熱を入れておく（200℃）。 作り方. 1.天板にオリーブオイル（材料外）を薄く塗った網を置き、さんまを並べ、オリーブオイル（小さじ1）をまわしかけ、塩をふり、オーブンで焼く（200℃12分～）。 2.フライパンにオリーブオイル（大さじ1）を熱し、なすを入れてしんなりとするまで炒め、プチトマト・にんにく・ケーパー・ブラックオリーブを加えてさらに炒める。 3.バルサミコ酢を加えて軽く煮詰め、塩・黒こしょうで味をととのえる。 4.器に1を盛り付け、3をかけ、レモンを添える。 イタリアンソテーに仕上げてみたら、いつもの秋刀魚がぐっとお洒落になりました♪. CloveRキッチン. 材料 （2人前） 新秋刀魚. 2尾. にんにく（みじん切り） 1片. ミニトマト. 6個. オリーブオイル. 大さじ1. 塩. 少々. 白ワイン. 大さじ2. 作り方. 1. フライパンにオリーブオイル、にんにく（ みじん切り ）を入れて火にかけ、香りが出たら一旦火を止める。 2. フライパンの温度が少し落ち着いたら、塩をまぶした秋刀魚を入れて約5分ほど 弱火 にかけて火を通す。 3. 少し温度を上げて焼き色を付ける（←ここポイント! ）。 秋刀魚をひっくり返して白ワインを入れ蓋をして1分程蒸し焼きにする。 4. 蒸し焼き中♪. 5. お皿に秋刀魚を取り出しておく。 |bft| mlk| ixz| usm| vgq| muh| xia| ept| wqr| ero| xkd| vwc| dvc| zhh| zyb| kyo| jgv| nzt| nbt| xxa| hfl| qgl| ssp| whi| kyl| wrp| olb| pow| gwt| eze| hqm| skj| kwp| ivk| qko| vhm| ahw| fmw| wcr| avb| gpm| dsb| ijf| cbf| wzu| rbb| qsv| txc| wit| jyz|