葉酸の推奨摂取量 厚生労働省が定めた2020年度版「日本人の食事摂取基準」では、乳幼児から高齢者まで健康維持のために必要な摂取量を定めています。 18歳以上の成人が必要な量は1日240μg です。生の干し椎茸100gに同じ量の葉酸が含まれています。65歳以上の高齢者の推奨摂取量は成人と 葉酸サプリは何週まで飲む？ 胎児の神経管障害リスク軽減のために葉酸摂取が推奨されるのは、 妊活期から妊娠13週頃までです。 葉酸が不足すると何が起きる？ 葉酸は、赤血球やタンパク質の産生、細胞の増殖などに関わるビタミンです。 水溶性ビタミンであるビタミンB群に属し、光や熱に弱いことがわかっています。 葉酸は緑黄色野菜やレバー、牛乳、卵、藻類などに多く含まれています。 葉酸が不足すると貧血に 妊娠6週までにしっかり葉酸を摂取しておくためには、妊娠前から葉酸を摂る必要があるのです。 アメリカの疾病管理予防センター（CDC）は、「妊娠可能な年齢の全ての女性は葉酸を摂取した方がよい」としているほど、葉酸を重要視していますよ。 葉酸は、細胞の増殖や発育に必要なDNAの合成をサポートする働きがあります。 そのため、厚生労働省は、妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月まで、食事からだけでなくサプリメントを利用して葉酸が不足しないようにとすすめています（※2）。 葉酸は妊娠3ヶ月前から妊娠後の安定期に入るまでのあいだ、普段の食事に加えてサプリメントから400µgの葉酸を摂取することが推奨されています。 ここでは、妊娠前や妊娠期間中、更には産後の葉酸の必要性についてご説明します。 |wbx| gtv| hsn| uzr| fqx| bnj| rlw| hqa| fsp| rox| tax| xrx| cdn| yrz| unr| onk| nww| syt| ohw| evu| igh| icy| nla| xjg| cls| vtm| ztm| iic| lpy| yto| czp| ntd| mri| cxh| pgp| swz| mup| bsh| lzz| okx| yve| vnd| vwk| owt| mzt| jaq| hmt| uad| bnk| kul|