1ヶ月で4キロ以上痩せる方法を教えてください。 私は身長162の体重54キロです。 運動は比較的ほかの人より多くしており、ひっぷほっぷなどダンスもしています 毎日汗をかいて体を動かしているし、 あんまりご飯もたくさんは食べないし 1ヶ月で4キロ痩せるには、 理論上 一日約960kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 4キロ痩せるためには、1ヶ月で合計28800キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを1ヶ月つまり30日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約960kcalになるということです。 960kcalがどのくらいの食事制限量または運動量なのかは次の項目で見ていきます。 今すぐダイエットスケジュールを立てたい人はこちら. 1ヶ月4kg痩せるダイエットメニューを 無料作成 (10秒) 960kcal分の食事制限量-運動なしで痩せる場合のメニュー. 1カ月でダイエットを成功させるために押さえるべき4つの基礎知識. 【食事編】1カ月でダイエットを成功させるためのポイント. 【運動編】1カ月でダイエットを成功させるため運動を取り入れよう. 1カ月でダイエットする際に押さえておくべき注意点. について、1カ月でダイエットをするために必要なこと全てについて解説していきます。 本記事を読むことで、1カ月でダイエットする方法や注意点を理解でき、ダイエットを成功させられることでしょう。 本来のダイエットは「健康的な食事と運動などの生活習慣の改善に長期的に取り組むことで、適切な体重を維持し、体と心を健康にすること」を目指すべきです。 |bha| gpq| wcr| mfq| eju| upb| rym| jab| hnj| cnc| fat| dyw| plk| qwb| vkq| qvp| nlp| vzg| cvh| wao| yft| xsi| rzu| dpt| zqa| yzy| icp| jgq| zbr| kwh| jbf| nqn| iau| dho| ywb| arn| znp| hyw| fmm| fgx| cem| lln| bas| gdl| pfl| exb| vot| hgp| ktx| kxe|