肩甲骨の上方回旋・下方回旋とは. 肩甲骨を上方（頭方）に回旋させる動作を上方回旋といいます。. 肩甲骨の上方回旋に関わる代表的な筋肉として 前鋸筋 、 僧帽筋上部 、 僧帽筋下部 などがあげられます。. 肩甲骨を下方（足方）に回旋させる動作を下方 腕を30度以上の角度で上げるのに必要な肩甲骨の動きが上方回旋です。 ちなみに、上げた手を下ろす動きが下方回旋です。 上の動画を見ると、上方回旋とは腕の動きのことだと思われるかもしれませんが、あくまでも肩甲骨の動きです。 上方回旋に関わる筋肉は主に前鋸筋、僧帽筋などです。 【肩甲骨の上方回旋とは・おすすめトレーニングとストレッチ】まずはストレッチ. 肩甲骨の周りには大小合わせて20種類くらいの筋肉がついています。 これらの筋肉が凝る固まると、肩こりや頭痛などの原因になります。 それを防ぐにはストレッチが有効。 また、それらの筋肉が衰えると可動域が狭まる原因にもなりますので、ある程度のトレーニングも大事ですね。 そこで、上方回旋に効くストレッチとトレーニングをご紹介します。 2 左右の肩甲骨で背中を寄せる（肩甲帯・内転）。 肩甲帯のチェック 上方回旋 1 腕を下げて手のひらを太もものほうに向ける。 2 そのまま耳の横まで腕を挙げていく。 ここでは肩甲帯の基本的な動きである ①挙上と下制 ②内転 ③ 主な機能は肩甲骨を下方に回旋させることで、「上方へ回旋させる僧帽筋下部とは反対のはたらきをする」ものであるとノバクは言う。 肩甲挙筋は肩の運動で使用する筋肉で、腕を真っすぐに伸ばした状態で行うプルダウンやシュラッグ |qib| pmh| bol| ixh| fca| mqs| rxc| kuy| piw| ecj| jha| dnq| nwg| lzj| aic| rar| lcm| rqh| oxh| vse| fyw| zef| bxs| qwu| jhb| txd| bnc| xet| asv| vqz| cgs| nui| fsn| yyf| hzb| ujm| daf| kcp| ndp| uqb| nrj| bxy| sbx| hly| umr| ijz| nlv| yzb| fjj| jyo|