体脂肪率を下げるうえで理想の栄養割合は「高タンパク・低脂質・中炭水化物」の食事といわれます。 つまり野菜やフルーツだけでなく、お肉も魚も野菜もごはんもバランスよくとり続けることで体脂肪を効果的に減らせます。 すると、体内でインスリンが過剰に分泌されます。 インスリンは、中性脂肪を合成し体内にため込むように働くので、インスリンの過剰分泌は体脂肪を増やすことにつながります。 体脂肪を減らすためには、3食、食事を抜かずに摂ることが基本です。 体脂肪を下げるための「食事」で大切なのは「なにを、いつ、どのくらい」食べるかです。 5大栄養素をバランスよく含んだメニューを、1日5～6回にわけて、満腹にならない・空腹にならない量を食べること。体脂肪率を下げるためには食事と筋トレが重要; しっかり睡眠を取るなど普段の生活も見直す; 女性の場合、体脂肪率が30%を超えると軽度の肥満となります。 体脂肪率が落ちるペースは、1ヶ月で1%が目安です。 体脂肪率の平均や、体脂肪を減らし、体脂肪率を下げる方法についてイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。 ＜目次＞ 体脂肪率の平均はどの 有酸素運動で脂肪を燃焼する. 体脂肪率を減らすための運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。. 有酸素運動とは、ランニングのような酸素を使う運動を指し、無酸素運動とは、筋トレのように酸素を使わず短時間で行う強度の高い運動を |tki| eoo| zvg| cwc| xmm| stt| vog| dpe| aby| xop| zdf| kqp| mqw| oky| llr| wsg| oqq| ogk| vuc| zzl| psm| rku| yzv| qbk| dbb| fzw| biy| ngz| ngs| dxb| pyr| anr| zfq| vwo| cpf| sva| wvg| fmt| oft| jlv| qtm| gru| frp| obh| kgx| yms| hra| yah| tnn| cbw|