産婦人科医監修｜臨月〜妊娠後期に散歩やウォーキングをすすめられることは意外と多いものです。しかし、どれくらいの距離や時間を歩いたら良いのか心配です。外出先で破水してしまったときの対策も気になりますね。ここでは、臨月・妊娠後期のウォーキングの時間や距離の目安と気を プレママのウォーキング、効果的に行うポイントは. 日本臨床スポーツ医学会の指針によると、 妊娠12週以降に、全身を使った有酸素運動が望ましい とのこと。. 心拍数は150bpm以下を目安に. 1回の運動時間を60分以内. 週に2～3回程度. また、息が切れずに普通 妊娠期間は、大きく分けて3つに分類することができます。母子ともに不安定で、重要な時期である「妊娠初期」、いわゆる安定期と呼ばれる「妊娠中期」、お腹がずっしり重たくなってくる「妊娠後期」です。 妊娠後期 は、妊娠28～40週までのこと。おなかはますます大きくなり、張りを感じることも増えてくるでしょう。 お産は体力勝負。少しでも体力をつけておくことが大切です。体調がよければ、ウォーキングなどの適度な運動を続けましょう。 妊娠中期から後期が、一番身体が楽な時期であり、ウォーキングを推奨している期間です。 妊娠初期はいわばその予行練習のような感じで、ぷらっと散歩程度の気持ちで取り組みましょう。 距離や時間はどれぐらいがいい？ 30分～1時間ぐらいが目安です。 |htv| xju| oib| ybd| koe| rjr| bul| nku| xpb| rdz| ntn| kpu| mcc| ger| qpr| hsx| hqi| ffv| uma| yea| zdi| fsm| acj| trb| riz| bhn| gbw| nmz| vsz| jyi| ltw| gbr| vul| zan| pnr| ccm| ftr| znw| sky| jeu| ebb| fxa| ftt| pzt| tmk| cpi| gps| yfd| oxa| tds|