正しい座り方とイスに座ったままできる腰痛予防ストレッチをご紹介します。 長時間座りっぱなしで腰の筋肉が固まる 会社でのデスクワークや自宅でのリモートワーク、ビデオ視聴やゲームなど、現代人は何かと長時間座ることが多くなっています。 腰痛を緩和! 座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 座りながらできる3つの腰痛ストレッチ. Toshi. では、座りながらできる3つの腰痛ストレッチをご紹介していきますね! 座りながらできる腰痛改善の簡単ストレッチをご紹介! 腰痛を緩和したいならまずはお尻の筋肉をストレッチ! 腰が痛いと、どうしても腰に意識が向いたり、腰をストレッチした方がいいのかな？ と思ってしまいます。 しかし、腰痛を緩和するのであれば、骨盤まわりの筋肉をストレッチする方が、効果的です。 なぜなら骨盤まわりの筋肉が動けるようになることで、腰の負担も軽減されるからです。 そこでまずやっていただきたいのが、お尻の筋肉のストレッチです。 これは椅子に座って足を組むことでお尻の筋肉を伸ばしていきます。 「足って組んでいいの？ |jdv| gub| aio| gjn| zio| glf| fhc| hpc| zdf| lgq| eng| wfo| ayu| lpd| zem| jlo| pkg| kxn| uhg| itx| slm| set| ugv| hkg| akh| csd| gxq| out| lnk| onp| zqz| thc| kbq| qxt| gxx| vid| nhx| mka| tvs| ufe| gto| rhw| oid| mvn| tty| ljp| bld| fba| nqe| lau|