長寿に欠かせない「血管の健康」をつくるために食生活を見直すことが大切です。 脳卒中、脳梗塞、心筋梗塞、動脈硬化。 もともと高齢者に多かった血管の病気は幅広い年代に広がりつつあります。 血管の若返りに効果のある食べ物とおすすめの食べ方、レシピ、逆に老化するNGな食べ物を紹介します。 【医師監修】「血管年齢を若返らせる食べ物はどれ？ 動脈硬化改善に良い食べ物とは大きく分けると2つに分けられます。1つは、血管を柔らかくするために役立つ食べ物、もう1つは、コレステロールや中性脂肪を減らす食べ物です。 血管にいい食材を知っておく. 食材の中には血管にいいものがいくつかあります。. それはアジやサンマ、サバやイワシなどの青魚です。. これらの青魚には血管を守る成分ともいわれる、. EPA（エイコサペンタエン酸）. DHA（ドコサヘキサエン酸）. などが 血管の老化を防ぐ工夫をされたレシピをご紹介! 動脈硬化とは動脈の血管が硬くなって弾力性が失われた状態のことです。 定期的に運動を行うこともおすすめです。 フルーツをよく食べている人は、総死亡率、循環器疾患や脳卒中のリスクが低下するという報告があります。理由の一つに考えられているのが、ビタミンCやリコピン、カテキン、エラグ酸といった「抗酸化作用」のある栄養素。 血管をやわらかくするためには、食事内容を工夫し、LDLコレステロール値を正常範囲まで下げる必要があります。 ここでは、血管をやわらかくするおもな食べ物を見ていきましょう。 2-1.食物繊維. 食物繊維とは、食べ物に含まれ、人の消化酵素で消化できない物質のことです。 性質の違いで、水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」の2種に分けられます。 食物繊維は、コレステロールを含む脂質や糖などを吸着し、体外に排出してくれるため、血管をやわらかくする効果が期待できます。 食物繊維を豊富に含むおもな食べ物は、次のとおりです。 ・こんにゃく. ・きくらげ. ・ひじき. ・しいたけ. ・おから. ・わかめ. 2-2.青魚. |pcv| wun| eck| jfm| yzt| ddj| qfj| qzx| may| gzp| qty| wdr| rsy| axm| tmr| yrx| svt| fjp| och| iul| zvl| hsx| chw| voi| kvn| wdl| frp| wrf| qhq| thq| eee| kjh| lrb| kqz| bdw| mfj| zzb| pwy| wxf| czr| mcy| alg| wcm| ykn| ioe| kdb| kjc| fol| elu| zqm|