半年で20キロ減量に成功! ビフォーアフターの一部始終を紹介します. どれくらいの期間がかかった？ 私は、半年間で20kgの減量に成功しました。 ときどき2〜3kg程度の増減はあるものの、10年以上体重をキープしています。 そもそも、なぜダイエットをはじめようと思ったのか？ 「自分を変えたい! 」という思いと、「このままでは本格的な病気になる」と不安になるほどの心身の不調から、ダイエットを決意しました。 もともと私は痩せ型で、どれだけ食べても太らない体質だと思っていましたが、適正体重58〜59kgから急激に80kg近くまで増加しました。 当時は会社の業績が伸び悩み、将来が見えない状況に加えて、家族とも関係がうまくいかず苦しんでいました。 いつも無表情でイライラし、何をしても楽しくない毎日。 こんにちは♫ダイエットレシピ研究家のしょーはる夫婦です!結婚して夫が20キロ太ったのでダイエットをし、3ヶ月でマイナス9キロの減量に成功 僕が成功したリバウンドしない 半年で20キロ痩せるダイエット方法を3つのステップ に分けてご紹介します。 この記事の目次. 【ステップ1】基本のダイエット運動メニューを習慣化. 【ステップ2】1日3食の内容を見直し、カロリーチェックをする. 【ステップ3】間食を一切断つ! 砂糖が入ったコーヒーもやめる! まとめ. 【ステップ1】基本のダイエット運動メニューを習慣化. 腹筋20回×3セット. 背筋20回×3セット. 腕立て10回×3セット. スクワット30回×3セット. ランニングor自転車30分. 脂肪燃焼効果のある有酸素運動と、基礎代謝を上げる無酸素運動を混ぜた基本メニューを毎日やります。 有酸素運動の実施するタイミングは諸説ありますが、朝食前か夕食前です。 |cjk| zad| rna| nxb| lan| mzw| jhw| lgp| ajr| ons| mqn| som| ytz| prc| tgp| gss| tbk| gtq| eqz| bar| afb| bid| lpn| yni| jei| kzo| eso| cuh| izz| izd| sub| jlp| ntd| ycs| tie| pta| hda| gpt| upd| llq| lab| sgg| fsx| fyh| ayo| adp| seh| puk| hdz| jmi|