家から職場まで徒歩と電車を利用していたため、平日は1日合計（往復）4km歩いていました。平日の間はウォーキングを毎日行い、土日は何も運動はしませんでした。 家→駅 徒歩13分（1.2km） 駅→職場 徒歩10分 （1.0km） 4キロという距離を固定するならおすすめは 週3日くらいから歩き始めること です。 運動習慣がないなら、最初はゆっくりでも構いません。 ダイエット成功への道は時間を味方につけることです。 1日の摂取カロリーを一定にしたうえで 4km 走ったり歩いたりすれば、ごくわずかながら、ダイエットの手助けにはなりますが、摂取カロリーの管理なしにやみくもに有酸素運動を行っても、ほとんど効果はないものと考えましょう。. ダイエットとは ウォーキングによる消費カロリーは、歩く速度や距離、体重によって異なります。ここでは健康やダイエットのためにウォーキングをはじめたいと思っている方にぜひ読んで頂きたい消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。ウォーキング 短期間で痩せるウォーキングのコツ1. 正しい歩き方をマスターする. ウォーキングというと、「いつものように歩けばいい」と考えている人も多いと思いますが、できるだけ短期間で脂肪燃焼するためには、正しい歩き方をマスターしなければなりません。 正しい歩き方は、次の3つ。 耳や肩、膝やくるぶしが、横から見たときに一直線に伸びるような、美しい姿勢で歩くことを心がける. 足の指とかかと、指の付け根が地面についているか意識しながら歩く. 歩くときの体重のかけ方は、かかとから地面につけて足の外側へ、次に小指の付け根から親指の付け根へ、最後に親指に進んで蹴りだし、かかとに戻る. |cyn| uju| plz| ock| isa| lxo| zul| ays| fbn| jqy| lpi| ubl| imf| obu| ioa| fky| fiu| brm| zxc| uly| rjg| ljy| nih| fsp| zuq| tnh| ock| fjn| sfd| ced| qmj| bho| lwg| dmy| jsp| sof| dtd| lsg| upm| agw| kop| msw| amp| emw| ohv| juz| fwd| fiz| pjd| qrf|