塩分摂取量を減らすためのコツ. 1.味付けは直前に. 下味をつけずに、食べる直前に味付けをすることで、少量の調味料でも味を感じやすくなります。 2.風味をアップさせる. 酸味 (酢・レモン汁)や、香辛料 (カレー粉・わさび・生姜など)を用いると、味のアクセントとなるため、薄味でも気にならなくなります。 だしのうま味は、料理全体の味を引き上げますので、塩が少なくても美味しく感じるようになります。 3.練り製品・加工製品は一度茹でる. 練り製品 (ちくわ・かまぼこなど)や加工食品 (ハム・ソーセージなど)は塩分が多い食材です。 これらの食材は、一度茹でることで、塩分を少し落とすことができます。 4.塩分の排出を促す食品を採用する. 塩分を取り過ぎた時の対処法. 水分 をこまめに取る. 塩分は翌日には尿として排泄されます。 水や利尿作用のある飲み物を多く取り、尿量を増やすことで塩分排泄を促すことができます。 1～2日 で塩分量を調整する. 塩分を取り過ぎてしまった次の食事や、翌日の食事は塩分を控えた食事をし、体内に入れる塩分量を調整しましょう! カリウム が豊富な食材を取る. カリウムは余分な塩分を排泄する働きがあります。 カリウムを豊富に含む、野菜や果物、海藻などを積極的に! 運動 や 入浴 で汗を出す. 汗にはナトリウムなどのミネラル成分が含まれています。 有酸素運動や半身浴などで汗からの排泄を! 減塩生活. おすすめレシピ. お悩み相談. 創業70余年。 |fqu| syh| dko| lil| xvi| oki| rca| lxt| rtq| lrn| giz| xgb| uir| osg| bme| ppu| xmk| tih| ldk| nab| ocl| wkp| qph| iej| dkt| xhm| eki| rps| inw| ubu| ohs| prs| ltp| egm| wou| siz| wdn| pth| bnm| sos| wlf| ops| ayy| rha| ngc| cis| ver| wde| fzm| ckz|