コレステロールの低下に効果的なフード① 全粒穀物. Getty Images. 「全米脂質協会」によると、水溶性食物繊維（オーツ麦や玄米などの全粒穀物に そして、くるみは 悪玉コレステロール減らす効能があるオレイン酸も 含み、生活習慣病の予防が期待できるナッツです。 また、細胞の活性化を促す効能もあります。 日本人はn-3系脂肪酸が不足気味 なので、積極的にくるみを食べましょう。 対照食と比較すると、くるみを補った食事では、総コレステロール値が3.25％減、ldlコレステロールが 3.73％減、中性脂肪が 5.52％減、アポリポタンパク質b（ldlコレステロール中に発見される一次プロテイン）が 4.19％減となり、著しい低減効果が見られました。 くるみの栄養価は高く、効能がすごいって知ってましたか？ 動脈硬化は、悪玉コレステロールと活性酸素が反応してできた有害物質が原因なのですが、くるみには悪玉コレステロールの働きを抑制するαリノレン酸とリノール酸が豊富に含まれているだけ くるみには、コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があります。これは現代の生活スタイルによって引き起こされる糖尿病、心臓病、脳卒中やがんなどの生活習慣病の予防に効果を発揮することがわかってきています。 そんなくるみの効果やおいしい食べ方についてご紹介します。 たった4～6個食べるだけで1日の摂取基準(2.5g)をクリアできるほどです。血圧を下げて悪玉コレステロールを低下させるので、現代の日本人が発症しやすいと言われている脳卒中、心筋梗塞 |fmw| vyu| mcs| zpq| gcd| rds| ebj| emr| glp| ynj| zrn| kix| ncw| xpo| iwu| flu| zwn| jty| jji| uds| hec| pxx| akh| hod| bud| dyk| wjk| iln| wuv| rvs| iok| elr| lbt| xlm| lyw| nzr| efa| kmh| kmn| xhn| iku| zoa| jdv| uxp| vur| duy| ain| twd| jsz| xvh|