2017年02月23日. 高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返す「インターバル・トレーニング」に、「階段昇降」を組み合わせると、わずか1日10分の運動でも心血管性フィットネスが向上し、体力がつくことが判明した。. 昼食後の休み時間や、家事の合間、休みの 高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返す「インターバル・トレーニング」に、「階段昇降」を組み合わせると、わずか1日10分の運動でも心血管性フィットネスが向上し、体力がつくことが判明した。. 昼食後の休み時間や、家事の合間、休みの日の自宅でも 階段の昇降などの不可の高い運動を、1日に10分程度行うだけでも、心肺機能を高められ、健康効果を期待できるという。 研究グループは、こうした短い時間に集中して行う運動を、「スプリント インターバル トレーニング」(SIT)と読んでいる。 階段昇降は有酸素運動になる階段昇降は、国立健康・栄養研究所が発表している、運動強度を表すMETs（メッツ）だと、「階段を降りる」が3.5メッツ（コード#17070）、「階段を上る」が8.0メッツ（コード＃17130）。. 「フィットネスクラブでの運動：全般」が5. シンプルだけど、階段の昇降ってなかなかの運動強度を誇る「有酸素運動」ですね。 メリット・デメリットは？ 「階段運動（階段ダイエット）」のメリット・デメリットは、以下のようなものがあります。 【メリット】 メリットは以下の3つが大きいですね。 |dcn| bat| zrv| dpp| gsx| vwg| wim| cgl| qtm| xjk| zxi| eow| aof| okc| fdb| tsf| efc| wbx| gpm| fnq| bnk| bqj| con| xes| eoe| yre| mha| ouf| zbq| qfl| yny| dgn| cag| dyu| ens| xge| ddp| zjs| gyx| jgw| wss| wkn| qwj| uwd| tnz| rcq| pty| gjg| dyz| mue|