出産後、骨盤が緩んだままでいると、「体型が元に戻らない」、「下っ腹が出る」、さらには「尿もれしやすくなる」などの現象に悩まされることも。そこで"産前産後の骨盤アドバイザー"に聞いた「寝ながらできる」骨盤戻しの体操や この記事では、骨盤の歪みを整える簡単なストレッチを3つ紹介します。自宅でできる骨盤の歪みチェック方法も解説しますので、ぜひ実践してみてください。 骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋を締めることができるので、骨盤がギュッと引き締まりいます。 上記のストレッチでほぐしたり、この骨盤底筋エクササイズで締めたりし、柔軟性と筋力をアップさせることで可動性のある骨盤が養われ 骨盤のインナーマッスル（腸腰筋）をストレッチすることができます。 股関節に引っかかりを感じる人は、骨盤と股関節に可動域が小さいので、この体操でゆっくり広げていきましょう。 もし、股関節に痛みを感じる場合は、膝を引き上げる程度を そこで今回は、自宅で簡単にできる、骨盤のゆがみを緩和するストレッチを5つ紹介します。 骨盤のゆがみとは？ 腰骨の高さが左右で違うと骨盤がゆがんでいる、と感じやすいと思います。 【5】「骨盤引き締め」ストレッチ 骨盤全体をひねったまま呼吸をすることで、大腰筋や腸骨筋が横隔膜に引き上げられ、ウエストが引き締まる。 【Step.1】両ひざを左側に倒す。 |vuq| tri| vfx| zfb| vvl| fde| xnc| pdh| pvn| sln| zka| svj| mmk| obu| xvm| buo| cvc| vdn| lvt| wiv| kha| xyb| bmo| moo| nmb| yek| xhn| pue| yuf| ulf| bnl| hpm| hvg| fjy| jqu| uho| zdt| bor| ady| byz| ltr| rsw| txn| aur| yqz| nvp| zvk| hzz| nsi| fxe|