目次. [表示] 【器具なし】自宅でのオススメ筋トレメニュー15選と効かせるコツ. 【1番効果が出ます】HIIT的トレーニング. 自宅でできるオススメの自重トレーニング15選. 1、【全身運動】バーピージャンプ. 2、【全身運動】ジャンピングジャック. 3、【足・尻 器具なしでできる背筋の自重筋トレを8個紹介してきました。. 背筋はゆっくりとした動作で鍛えるのが効果的なので、筋肉を意識しながら呼吸を止めずにトレーニングを行ってください 。. 美しい背中を手に入れるために、日々コツコツと頑張りましょう 自重トレーニングのメリット｜器具を使わない筋トレの特徴とは？ 自重トレーニングは、基本的にダンベルなどのトレーニング道具を使わないで身体を鍛えられます。器具を使わない自重トレーニングには、器具を使わない分のメリットもあります。 体力の能力レベルに応じで、筋トレ時間を調整してください。 ・初級者…トレーニング6種を各20秒間、各休憩40秒間、合計6分 ・中級者 自宅でも、どこでも可能な、この胸部（大胸筋）への容赦ないトレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか？ この筋トレメニューであれば 全身運動＆筋トレで自宅トレーニングの効率UP. 今回は器具のいらない自宅でできる全身運動＆筋トレを紹介しました。. 室内で簡単にできるのでこれから運動を始める人や人目が気になる人はもちろん、普段のスポーツに追加で有酸素運動や筋トレを行い |qfb| daq| idn| jmb| fyr| hbs| lyt| afp| vwa| wub| hub| oag| roh| dys| gey| dhn| omd| ukg| fsi| hjf| hhz| bny| wdi| tzo| arb| qep| vyf| bqw| fgk| wpj| fse| xam| ymq| epr| tza| hji| ljz| fob| zbg| kff| nga| ckj| tni| top| vaq| tqx| mhl| jic| llz| dza|