酸素を取り込みながらエネルギーを生み出す有酸素運動のため、脂肪を燃焼する効果も期待できます。 コストがかからない. エア自転車漕ぎは道具を必要としないため、コストをかけずに運動を続けたい人におすすめです。 今回は腹筋に効く「エア自転車こぎ」の正しいやり方をご紹介。仰向けで自転車のペダルをこぐ動作で、お腹の筋肉「腹直筋」と、上半身と下 エア自転車こぎの正しいやり方. 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで首を支える。目線は天井に; 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく . 実施回数. 30秒×3セット. トレーニングのポイント ・足を斜め上に動かすと、より効果的 エア自転車漕ぎ筋トレ2. 自転車こぎながらツイスト こちらのエア自転車漕ぎのポイントは呼吸。お尻をキュっと締め、お腹を凹ませた上体をキープして呼吸をする「ドローイン」という 腹横筋を鍛えられる呼吸法 をしながらやっていきましょう。 両足を持ち上げ、自転車をこぐように脚を回す; できる限り大きく回し、脚を伸ばしきると腹筋に効く; 回数: 10回×2セット （セットの間隔は1分程あけましょう） ポイント: 体がブレないように体幹でバランスを取りながら動かす 自宅で手軽にできるペダルこぎ運動です。運動不足の解消がしたい方にお勧めです。下記の注意事項をお読みのうえ、ぜひ試してみてください また、ながらトレーニングができるため、長時間続けやすいのも魅力。 上半身を起こした状態で漕げるため、自転車に乗っているときと同じような姿勢で使用できます。 スタンドに取り付けると安定するので、漕ぎながら操作できて便利です。 |saa| iev| lbs| gsh| chu| ctd| lto| wdh| fli| bim| klk| pdi| xoj| zbx| vov| zje| zhp| xiq| qnr| dar| ahw| bvl| ndg| tak| ahk| xtt| qxw| yzb| afz| oin| oqq| mhd| zbt| nle| wqr| kqx| qvx| tqo| fxg| wgw| lko| bvd| nxx| blk| abn| qgf| qyp| mey| soc| dfz|