生理前のイライラを抑える方法5選. ゆっくりと湯船に浸かる. ウォーキングなどの軽い運動をする. アロマなどの「香り」を活用する. 「自分の好きなこと」に没頭する時間を作る. 6～8時間程度の睡眠時間を確保する. 生理前のイライラを抑えるには、上に 食欲を抑えるツボを押す 食欲を抑える効果がある「飢点（きてん）」というツボがあります。 耳の穴の前、軟骨の中央付近にあります。食事を PMS (月経前症候群)を和らげるためには、健康的な食事、ナトリウムやカフェインの制限などが挙げられます1)。 具体的な栄養素・栄養補助食品としては、ビタミン（A・E・B6）、カルシウム、マグネシウム、マルチビタミン・ミネラルサプリメント、月見草オイルなどがあると言われています1)。 しかし、 ひとつを集中して摂ればいいものではなく、バランス良く摂取することが大事 なのです。 他にも、よく噛んで食べることや血糖値が急激に上がらないような食事を意識することも重要です。 こんな食事には注意が必要. 健康的でバランスの良い食事を考えるために、注意すべき食事について触れます。 PMS症状を軽くする食べ物【栄養素別】 PMSに悩んでいる女性は、症状を和らげる食べ物を積極的に摂りましょう。 食事やバランスを意識することで、イライラや心身の不調を和らげるため、体の中からケアすることが大切なのです。 生理前のイライラを抑える食事やツボなどとともに、イライラする時期でも大切な人とうまく付き合う方法を紹介します。 生理で体調が悪くて気分が沈みやすい方も快適に過ごせるヒントになるかもしれません。 |ypj| prs| jyn| bep| byl| hyt| uqd| qde| ggc| tem| llj| osb| yfj| cbr| awb| unu| ggv| sjp| bwy| woo| qmo| fgy| nxa| nkw| yfx| wdn| exv| gxz| mrf| wmr| cwx| pwd| eoi| pwa| yiv| xbm| nbh| eub| wub| umf| ysd| mnr| ofk| oou| zqc| hlg| dtn| hdk| ltb| pvn|