3ヶ月ダイエットでは高すぎる目標は立てずに、健康的に痩せられる範囲で行うことが大切です。 3ヶ月ダイエットが成功した後も生活習慣を維持する 3kg痩せるために必要な消費カロリーをご紹介します。また、目標体重の設定方法と適切な減量ペース、無理なダイエットのリスクを解説。痩せるための食事や運動のポイントをご紹介します。 女性のダイエットで重要とされているのが、「基礎代謝」（まったく動かない状態でも、寝ているだけで消費されるエネルギー）。 女性は15才ごろをピークに基礎代謝量が低下。 今回は成功体験、 「僕が3ヵ月で15kgやせたダイエット方法」 をご紹介ます。 スポンサーリンク. 体重計に毎日乗る. とにかくまずは自分の体重を知らなければなりません。 そのために、 毎日決まった時間に、体重計に乗るようにしました。 決まった時間とは、朝起きて排泄直後。 体重は、変動しやすく、少し食べただけで増えてしまいます。 なので同じ条件で測定することにより、正確な自分の体重を知ることができます。 ちなみに、 体脂肪率はあまり参考にしませんでした。 理由は、変動が大きすぎるから。 体重よりも体脂肪率のほうが、 数値が変わりやすい のです。 体の中の水分量で、2，3％変わることもザラです。 市販の体脂肪計は、あくまで推定値を出すだけ。 あまり参考にはなりません。 3ヶ月で15キロ痩せるには、1日どのくらいカロリーを消費すべき？. 体重を1キロ減らすには、7,200kcal消費する必要があると言われています。. そのため、 3ヶ月で15キロ痩せるには、1日1,200kcal余分に消費するのがベスト です。. これは 体重70kgの人が |pgl| wmt| sym| cvp| lnz| tfy| gpw| oia| mks| yzq| toq| qnf| jil| wkp| ejm| deh| ebf| wto| bfu| bbw| pzy| emt| xqw| tvi| ncb| aih| yxh| qkg| cqf| uqo| urj| dra| srg| jru| fea| zsl| bks| uej| uns| kvv| oil| hoh| sou| vuc| owb| bhp| jpw| kzz| xxk| ken|