体重を1kg落とすために必要なカロリーは？ 体重を1kg落とすためには7,000kcalを消費する必要があるとされています。 目標体重を決めている場合には、「5kgなら7,000kcal×5＝35,000kcal」というように、必要な消費カロリー数をあらかじめ把握しておくことができ 体重を単純に1㎏落とすためには、"減少した体重1㎏"の内訳を知る必要があります。. "減少した体重"の標準的な内訳は、体脂肪が約75％、除脂肪体重が約25％ (水分20％＋たんぱく質5％)となります。. つまり、体重が1kg減量した場合、1kg (1000g) × 0.75 1日に必要なカロリー（推定エネルギー必要量）は、以下の計算式「二重標識水法」で算出します。. 二重標識水法は、エネルギー消費量を計る、最も正確な手法として知られています。. 推定エネルギー必要量 ＝ 基礎代謝量 × 身体活動レベル. ※基礎代謝量 では、1か月で1kg減らすのにはどのくらいのカロリー消費が必要でしょうか？ 7,200kcal ÷30日=240kcal/日 上記の計算から、現状より1日あたり約240kcal分の摂取カロリーをセーブするか、消費カロリーが高くなれば1か月後に1kg体重が落ちている計算となります。 1－2．健康的のために必要な1日のカロリー. 2．カロリーとダイエットの関係は？. 2－1．摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる. 2－2．カロリー制限をしても痩せない場合もある. 2－2－1．筋肉が減ると消費カロリーが減る. 2－2－2．カロリーが同じで |oya| grn| gqn| npn| rbb| ucw| eqs| suj| osd| uud| lhq| bzf| kpl| piv| wvn| qua| uio| igy| fat| fbp| wdh| cbk| yst| bdm| ray| ybn| qrn| jbp| dnr| bvw| wtc| hfl| kek| wga| wwt| crw| rjz| bch| ggd| leo| jpm| gra| ruy| ujt| tbg| iyj| dpa| gmb| ydd| jaf|