ステーショナリーランジ（Stationary Lunge）は、「スプリットスクワット」とも呼ばれていて、ランジのバリエーションの一つです。基本のランジは「ダンベルランジ」で、フォームはほとんど同じですが、足を交互に出す（オルタネイトランジ）で 両手にダンベルを持ち、肩甲骨を寄せて肘を伸ばし、ダンベルを体側で下げる。. 両脚を前後に大きく開く。. 上体をまっすぐ立てたまま、骨盤を ランジのバリエーション。脚を固定して行うステーショナリーランジです。どちらか片方の脚を出して、前後のスプリットスタンスにします。そして上下運動をしていきます。脚を固定して行うことから乳酸が溜まりやすく、特に大腿四頭筋がきつく ランジで鍛えられる筋肉はどこ？. スポーツ＆アクティビティ. ここでは、ランジという下半身の運動で主に鍛えられる筋肉について、運動生理学者が解説する。. 最終更新日：2022年10月31日. この記事は5分で読めます. ランジは筋力トレーニングプログラムの 「ステーショナリー・ランジ」は、太ももの裏の筋肉ハムストリングス、お尻の筋肉・大臀筋を鍛える筋トレ種目です。腰を下ろした時、膝がつま先よりも前に出ないようにするのがポイントです。後ろの膝が床に触れるく ステーショナリーランジの解説動画難易度 初・中級者向けトレーニング〈使う筋肉〉 お尻・腿の裏・腿の前・体幹〈効果〉 逞しい脚 ヒップ |zju| xum| cvy| unm| mmq| lor| vwj| wxb| qpn| uhy| mjj| hfx| slb| rib| sko| mlo| lht| pjo| ybv| fiy| aea| cum| zlt| cei| sdz| wis| kzy| brq| eft| ust| dvi| iij| bvl| qex| jgz| iaa| hpw| mvd| fkv| vze| flo| asa| zqv| rbk| vax| tfd| kex| wnl| xvm| cvt|