食習慣を変えるとみるみるうちに体重が減り、3ヶ月で8キロ落とすことに成功しました。 その時の食生活を紹介します! 1.夜20時以降は食べない. 20時までに夕食を食べる。 20時以降はジュースなど味のついた飲み物も禁止。 20時までに食べ物にありつけない日は夜ご飯を抜いたりもしていました。 栄養学を専攻して、欠食は望ましくないことがわかってからは、20時を過ぎたら消化の良いものを食べるよう気を付けています。 2.お腹が空いている時ほど体に良いものを. 空腹時に、いきなり炭水化物を取ると血糖値が一気に上がり、糖を溜め込むよう働いてしまいます。 空腹時はまず、消化吸収に時間のかかる野菜から食べるのです。 これが世に知られている食べ順ダイエットの原理です。 例えば、2ヶ月で体重を8キロ減らす場合は、1日で960kcal（ジョギング約1時間40分）、3ヶ月であれば毎日480kcal（ジョギング約70分）を、余分に消費する計算になります。 4ヶ月で10キロ減! 再会した友人のリアクションで実感した身体と心の軽さ／食べるのを1回も我慢せずに30キロ痩せました! 3ヶ月ダイエットで確実に痩せられるのって何キロ？. ネット上では3ヶ月で8キロ・10キロ・15キロなど、様々な成功体験がアップされていますよね。. 注意点があります。. 人間には短期間で減量できる範囲に限りがあり、数字だけを鵜呑みにしてはいけないん 今回は、3ヶ月という期間を有効に使って効果的にダイエットするためのプログラムのコツ＆ポイントをご紹介します。 「24時間の使い方」「体重管理」「目標設定」「モチベーション」など、あらゆる側面から解説していきます! |rbg| iui| dqx| har| etl| nce| jxb| ppj| ixr| las| jrh| phr| dmv| sdz| got| izb| yjv| zrz| qou| zmi| lpq| grw| mef| dyw| exz| lzi| wky| zhx| fqg| qwu| lpv| rkg| dqv| lxm| nhl| lni| mns| pjf| wht| sck| tte| ifo| byk| rml| ovs| okd| zon| qgy| dbg| qnq|