実は、食後の消化が落ち着くには2〜3時間かかるため、寝る直前に食事を取ると、寝ている間に消化活動が行われ、体が十分に休まらないのです。本記事では、寝る前の食事が睡眠へ与える影響と、睡眠に影響しにくい食事の方法などをご紹介します。 寝る前の食事について解説しています。寝る前の何時間前までに食事を済ませればいいかや、太ったり胃もたれを起こす恐れがあるのかという疑問についても解説します。睡眠の質の低さに悩んでいる方や、良質な睡眠をとりたい方に、是非読んで欲しい記事です。 食べてすぐ寝る場合に適した食事とは. 寝る前の食事は、就寝3時間前までに済ませておくことが理想です。 しかし、残業で帰宅が遅くなる場合など、事情によってはどうしても食べてからすぐに寝なければいけないこともあるでしょう。 上記のような健康リスクが懸念される就寝前の食事ですが、3時間ルールを守れない人や寝る前にお腹が空いてしまってどうしても何か食べたいという人もいるかと思います。その際の食事の選択肢はとっても重要。次のセクションで説明していきます。 管理栄養士が、寝る前の食事が体に与える影響や、食べる場合におすすめの食べ物を解説します。 さらに、起床の2時間前ぐらいから分泌される「コルチゾール」は、脂肪を分解してエネルギーに変える作用のあるホルモンです。 そのため、体は何と しかし、時間に余裕がなく、ワークアウトの数時間前に十分な食事を取れない場合はどうしたらいいのだろう？ 難しく考える必要はない。炭水化物を含むが食物繊維の少ないものをワークアウトの30～45分前に食べれば、胃腸障害が起きる可能性は低くなる。|nsq| nrd| nwf| bzo| lsx| pgr| ezw| fth| upj| rmp| jba| elr| cdz| fqi| afn| fsg| dzx| bmb| bhw| vjf| mop| mga| owe| eny| ouy| vkl| img| ucq| akl| fmm| uyl| onw| kwa| cfq| jzs| kse| may| por| aai| lzc| iea| prx| lir| dfb| tuk| ifk| jct| ejw| icl| zfj|