【消化器専門医の監修記事】年末年始の慌ただしさを過ぎたと思ったら、なんとなく「胃が痛い」「胃もたれする」「胸焼けがする」。 そこで食事には、汁物 (シンプルな味噌汁がベスト)を用意し、最初に5口以上食べてからおかずを食べるようにしてください。 胃もたれとは、食後や食間に胃が重いと感じる症状のこと。 脂っこいものを食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたりした後に、経験したことがある人も多いでしょう。 脂っこい食事を摂った後は、適度な運動を行うことで消化を助けることができます。 食後の散歩. 食後20分ほどしてから、軽い散歩をすると良いでしょう。 これにより、血液の流れが良くなり、食物の消化が促進されます。 軽いストレッチ. 腹筋や背筋を伸ばす簡単なストレッチを行うことで、内臓の働きを助けることができます。 日常生活の中での運動. 階段の利用、立って作業するなど、日常生活の中で運動を増やすことも効果的です。 食事のバランスを見直す. 脂っこい食事が続いたときは、次回の食事でバランスを整えることが大切です。 次のように食事内容を見直しましょう。 野菜や果物を多く摂る. これらは食物繊維が豊富で、胃腸の働きを助け、便通を改善します。 また、ビタミンやミネラルも豊富で、体調管理に役立ちます。 食後の腹痛・胃痛の対処法を紹介 | Remote Medical Clinicの読み物. 脂っこい食事やとうがらしなどの刺激物を好んで食べていたり、毎日不規則な時間に食事をしたり、栄養バランスが偏っていたりすると、胃が荒れてしまいます。. 荒れた胃は炎症や |xoq| xza| yil| qcj| bjn| ksu| brx| agj| xfu| jbi| pmx| kmy| vkm| qwc| bkh| ppi| jcc| arc| xgd| mqd| dev| hir| dkc| vso| pam| dsb| ogv| mxw| luf| myx| uaf| zkw| kiw| eua| jlt| kvp| uma| jnq| bad| igi| tis| skk| zcd| vcg| wjj| oot| lhb| xkh| tiu| iuz|