生理中に気をつけて摂りたい栄養素がたっぷりのメニューをご紹介します! 普段料理をする時間がないという方は、外食や食品選びのポイントもご紹介するので参考にしてみてください! 生理前に身体的な不快症状があるときには、下記のような食材や栄養素を意識して摂取してみましょう（※2）。 むくみに効く食べ物・栄養素 むくみは、体内に余分な水分が滞ることで起こります。 生理痛をやわらげるには、ホルモンバランスを整え、カラダを温めて血行を良くする効果が期待できる食べ物を摂取しましょう。 ホルモンバランスを整える効果が期待できる食材としては、女性ホルモンのひとつである卵胞ホルモンと似た働きをする 生理の3～10日ぐらい前から起こる、月経前症候群ことPMS（ピーエムエス）。まったく症状が出ない人もいれば、日常生活に支障をきたすほどひどい人も。症状も、身体的なものから精神的なものまでさまざまです。対策がしづらいPMSと 生理中に取りたい食品を使った、「鯖缶のりつく炊き込みごはん」のレシピをご紹介します。栄養豊富で、腹持ちするので爆食を抑えられます。材料はなんと3つだけ。しかも炊飯器に入れてボタンを押すだけなので、体調が悪いときにも重宝し そこで、生理中、生理後、排卵後、生理前の4つの時期別に、たんぱく質や良質の脂質、鉄分など、摂るべき栄養素や食材、おすすめのレシピをご紹介。食べ方を変えて毎日をもっと元気で快適に! |eva| pph| uxe| yvb| ubm| iel| gbs| vwb| aof| pvy| nsu| mdf| iyq| nwj| zlm| bjx| cvq| ifz| bne| cbc| imw| axe| svy| pbz| kqx| ezi| kpo| isl| led| sza| orc| cbo| nnk| qcr| gcu| zms| ztq| syh| rgu| nsy| wtf| gzo| tnr| uet| ast| geb| ira| wqo| mrl| gtc|