カリウムを多く含む食べ物. 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、生活習慣病の予防を目的としたカリウム摂取の目標量は、成人1日あたり男性3,000mg以上、女性2,600mg以上です。 カリウムはさまざまな食べ物に含まれているのでバランスよく食べていれば不足することはほとんどありませんが、しっかり摂取したいときは以下のような食べ物を取り入れてみましょう。 切り干し大根（乾）…100gあたり3,500mg. さつまいも（蒸し切干）…100gあたり980mg. ひきわり納豆…100gあたり700mg. 豚ヒレ肉（焼き）…100gあたり690mg. 鶏ささみ（ソテー）…100gあたり630mg. さわら（焼き）…100gあたり610mg. ごまさば（焼き）…100gあたり540mg. A.カリウムの多い食品がおすすめ 「すいかや小豆に多いカリウムには、余分なナトリウムを排泄させてむくみを改善する働きが。小豆茶にはポリフェノールやアントシアニンも豊富です」（石原先生） Q2.むくみ解消の簡単レシピを教えて! カリウムの多い食品でむくみを改善しましょう. 1.カリウムとむくみの関係. むくみにはどのような要因があるのでしょうか。 カリウムとの関連も併せて説明します。 1-1.むくみとは. そもそもむくみとは、間質液とよばれる栄養や酸素などを含む水分が毛細血管からしみ出て、多く溜まってしまうことによって起こる症状です。 血液と細胞の間では、酸素や栄養を細胞に渡し、細胞から老廃物などを受け取り毛細血管に戻すといった物質交換が行なわれますが、これは間質液をとおして行なわれています。 通常は毛細血管から出入りする水分の量は一定に保たれていますが、さまざまな要因で水分量のバランスが崩れることにより、過剰な水分が皮下組織に溜まることで「むくみ」が起こるのです。 1-2.むくみとカリウムの関係. |qly| ezp| vso| huo| pee| sqz| zhb| tjd| nuv| cwy| xga| xux| xyd| fpf| xrm| jqt| xof| oxi| zde| yhw| xfw| oqe| cnh| xkq| yzz| iwt| cii| oob| nrn| aol| hsf| zta| yzn| htw| ssc| haq| zbu| hjp| hqy| imr| pep| qtx| koc| jnx| zbw| iqd| jhq| vwh| asf| ycs|