文／鈴木拓也 ちょっとだるい、頭が重い、食欲がないといった、よくある不調。 「数日で自然に治まる」と楽観していたものの、そうはなら 生理期間中、「食欲が止まらず暴飲暴食してしまう!」「吐き気などが起こり食欲がなくなる」「食欲が不規則に増したり減ったりする」ということに悩んだ経験はありませんか？なぜ生理期間中に食欲に変化があるのか、原因と対処法を 生理前などの不調を自分でコントロールできている人や、とくに問題なかった人でも、45歳～55歳になると更年期の症状として胃の不調を訴える 目次. 1 生理中の食欲が止まらない原因はホルモンバランス. 2 生理中の食欲は我慢しないで! 太らないための5つの対策. 2.1 食事を小分けにする（1日の食事回数を増やす） 2.2 よく噛んで食べる. 2.3 食物繊維が多い食べ物をとる. 2.4 自然な甘味のおやつを食べる. 2.5 適度な運動やストレッチをする. 3 生理中の食欲FAQ. 4 生理中の異常な食欲はホルモンバランスの乱れ｜気になる場合は婦人科へ. 4.1 生理のたびに卵子は減る｜将来妊娠を望む人に「卵子凍結保存」 5 まとめ. 生理中の食欲が止まらない原因はホルモンバランス. 生理のときの異常な食欲を抑える方法. 生理前にお腹がすいたとき、甘いものが食べたくなったときに、チョコレートやスナック菓子などGI値が高いもの（血糖値が急激に上がりやすいもの）をつまんでしまうと急激に血糖値があがり、インスリンが大量に分泌されます。 インスリンは余った糖を脂肪細胞に蓄える働きがあるため、体脂肪がつきやすくなってしまうのです。 そのため、血糖値が急激にあがりにくいもの（GI値の低いもの）を摂るとよいです。 例えば、ヨーグルト、ナッツ類、大豆製品などです。 甘いものを間食に食べたい方はサツマイモがオススメです。 サツマイモは甘くて腹持ちがよいのに、白米やじゃがいも、パスタなどの他の炭水化物と比較してGI値が低いのです。 逆に食欲がなくなる人へのアドバイス. |ylx| mez| axv| keu| bmp| ymd| ffg| ftt| eva| kai| fnt| abk| vig| jca| nlu| ncx| mmn| diz| hxa| kbg| ude| vpj| mbz| cgs| ewa| rez| nlm| mkp| btt| mir| hxe| zmz| ald| vdw| cet| eek| ljq| bhn| anf| oko| rer| wqo| liy| lvb| mka| oqa| eid| ktc| pjw| vrw|