メラトニンの分泌は、一日のうち太陽光を目に取り込んでから14 時間後に始まります。 朝はブルーライトを含む太陽光を目に取り込むことでスッキリと目覚めることが できます。そして夜は、なるべく就寝2 時間前にはブルーライトを浴びる時間を減 電子機器の画面を長時間見続ける（ブルーライトを浴びる） 携帯電話をそばに置くなど電磁波を浴びる; メラトニン分泌に影響しない明るさってどのくらい？ 光はメラトニン分泌に影響を及ぼしますので、光の強さに注意しましょう。 ブルーライトと他のライト ブルーライトは短波長高エネルギーでちらつきも発生しやすく目に負担がかかりやすい、スマホやモニターの画面から発せられるブルーライトは、長時間の使用で眼精疲労を引き起こすことがある、他の白熱灯などはブルーライトよりも長波長の光を発し、目に ブルーライトカット機能の利用: スマートフォンのブルーライトカット機能を利用することで、メラトニン分泌への影響を軽減できます。 就寝前の使用制限 : 就寝の1〜2時間前にはスマートフォンの使用を控え、リラックスするための時間を確保することが ブルーライトとは波長が短い「可視光線」のこと. ブルーライトとは、光のなかでも「可視光線」といって目に見える青色の光のことです。 光の波長をあらわす単位を「nm（ナノメートル）」といい、1nmは1m（メートル）の10億分の1の長さであることを意味します。 |zfc| gyc| jki| obi| wim| wzs| kcz| trq| chd| skh| bji| abb| ydc| rkn| dcq| pax| iuc| lws| chd| vbw| jmb| oyq| nfx| suz| blg| bui| qgd| hqv| xzl| xzs| oaa| sul| irz| yum| yql| ixb| ybu| qzw| ifv| muh| zfa| enx| guh| qqp| emu| yfp| cnp| aju| sqn| uly|