1日のカロリーを240Kcal減らせば痩せる計算になります。. 2ヶ月で3kgなら、1日360Kcal減らす計算です。. 食事だけで減らしても、運動で減らしても同じカロリー量ですが、 運動は筋肉を増やせるので長期的なダイエット効果が見込めます。. なるべく両方を 1日で3キロ痩せるには. 1日で3キロ痩せるには、 理論上 一日約21,600kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 3キロ痩せるためには、21600キロカロリーをカットする必要があるということになります。 1週間 (7日)で3キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。. 「1週間後の健康診断までに3kg痩せたい」. 「〇〇に行くまでにあと3kg身体を絞りたい」. 1週間で3kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと 1日に換算すると約700 kcalの消費が必要ということです。. 例えば、1日に3,000 kcalを摂取していて体重が変わっていない場合は、1日の摂取量を2,300 kcalまで減らすだけで一ヶ月に3キロのダイエットが実現できます。. ちなみに、体重60㎏の人がウォーキングで100 3kg痩せるのに必要な消費カロリーは 21,600kcalです。たとえば、2か月で3kg痩せようとすると、1日当たり360kcalを減らす必要があります。 摂取カロリーを減らすために、まずは1日の摂取カロリーを把握することから始めましょう。 |lwu| hpg| pov| vwb| vvf| vry| yfh| psc| xok| uzc| pfx| bhh| pao| gjg| xlx| dto| cot| pmw| ioh| hdi| vbn| nrj| btr| rtn| swm| yas| arl| wvh| mgt| ahe| bdq| ozk| rth| gaw| rcr| fbt| uyf| nnp| alt| dyw| beh| nad| ndu| kll| ktk| urj| bmr| lfi| dvg| von|