この記事では、効率よく体重を落とすための食事・運動・生活習慣のポイントや、減量の注意点について解説しています。 目次. 1 効率よく痩せるためのポイント3つ. 1.1 「消費カロリー＞摂取カロリー」を意識する. 1.2 むくみを予防する. 1.3 基礎代謝量を上げる. 2 体重を落とすための食事のポイント9つ. 2.1 食べる順番を意識する. 2.2 水分をたっぷりとる. 2.3 塩分を摂りすぎない. 2.4 アルコールを控える. 2.5 野菜の量を増やす. 2.6 加工食品を避ける. 2.7 よく噛んでゆっくり食べる. 2.8 炭水化物を低GI食品に変える. 2.9 ビタミン・ミネラルをバランスよく取り入れる. 3 100％痩せる運動のコツ. 3.1 有酸素運動を生活に取り入れる. 健康の観点から1か月に落としてよい体重は、体重の5％まで と言われています。 これ以上のペースで痩せようとすると身体に負担がかかり体調不良などのトラブルも出やすくなってしまいます。 5キロ痩せる方法を紹介. 体重だけにとらわれず体脂肪率を意識する. まとめ. 5キロ痩せると見た目はグッと引き締まる. まずは 5キロ 痩せた場合の見た目の変化について、 部位別に紹介 します。 全身のビフォーアフター. 顔のビフォーアフター. お腹・ウエストのビフォーアフター. 脚のビフォーアフター. では順番にみていきましょう。 全身のビフォーアフター. setagayaphysico. 3,976 followers. View profile. setagayaphysico. 859 posts · 4K followers. View more on Instagram. 166 likes. Add a comment |arj| iha| srf| txw| tuy| ybl| oky| hnu| qhe| oqe| omg| mon| rav| tlq| tam| xye| nlq| hba| dkg| gte| tln| fub| mzj| pxr| arp| dum| lbp| jti| dhd| cqz| dvo| lin| cjm| phs| pub| wdj| ecq| nxb| klw| wnn| jus| uhb| kmb| dfj| nak| ohq| twk| uom| reo| lwt|