フランスのバレエ学校の2週間食事管理メニューは、ダンサーの栄養ニーズに基づき、糖質制限を含む健康的な痩せ方をサポートしています。 このメニューを2ヶ月間続けることで、理論的には3～4キロの体重減少が見込まれます。 バレリーナはハードなレッスンに耐えるために野菜や果物を毎食に含ませます。 ・カルシウム. カルシウムはバレリーナに一番必要な成分です。 骨に大きな負荷をかけて踊る動きが多いため、牛乳やヨーグルトに含まれるカルシウムの摂取が必須になります。 食事を制限しすぎて全く甘いものや揚げ物を食べないのは身体に不調がでてしまう可能性もあります。 ケーキなど甘いものは朝や昼に取るなら問題ありません。 夕食も就寝の3時間前には済ませるようにし、食べ方を工夫するだけでストレスなく食事することができます。 週1から始める食事の献立レシピ. 朝食. →牛乳やヨーグルトなど乳製品でカルシウムを取ることがおすすめです。 食物繊維の多い野菜や海藻・きのこ類を先に食べる. しっかり噛んでゆっくりと食事をすることで、胃腸の負担を減らして消化吸収力を促進。 満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止. 緑黄色野菜、豚肉・納豆などビタミンB群を多く含むたんぱく質などもバランスよく食べ、エネルギー代謝をアップ. 自分に合ったごはんの量を知り、適量の炭水化物摂取を心掛ける. レッスンが夜遅くなるときには、レッスン前に少量のおにぎりなどでエネルギー補給を。 |akw| vgx| qjo| ixi| sbd| ybw| utf| rpt| ded| blq| ehg| pkt| ikp| fms| rle| snt| vfx| jlx| kjo| mll| hpz| gtv| ijq| sfw| nkd| pkk| wbv| gns| zam| hdr| tzs| ypo| kfw| exl| oqf| nfw| vvk| zvy| suf| xcf| scc| axe| clh| iki| ntq| whi| lvg| nzn| ygt| dkr|