クルミは驚くほど健康によいから。. ナッツの一種として知られるクルミは、実のところ木の実ではなく核果（かくか）の食べ物。. 桃、プラム おつまみやお菓子作りにも人気のくるみ。くるみには不飽和脂肪酸のリノール酸やαリノレン酸が豊富に含まれており、コレステロールや中性脂肪を下げる効果も期待できます。また、抗酸化作用の強い栄養素も豊富に含まれており、美容効果も期待できる女性に嬉しい食材です。 くるみ100g中に27.5mg含まれています。. ビタミンEには強い抗酸化作用があり、体内の脂質が酸化するのを予防する効果があります。. また、具体的に以下の健康効果が期待されるのが特徴です。. 動脈硬化. 血栓予防. 血圧低下. 悪玉コレステロールの減退. 上記 Point：1.5オンス（43 g）のクルミを毎日食べると、悪玉コレステロールとトリグリセリドの値が下がり、心臓疾患のリスクを下げることにも効果が期待できます。 13. 簡単に手に入り食事に取り入れられる. クルミはどこのスーパーでも購入することができます。 そして、くるみは 悪玉コレステロール減らす効能があるオレイン酸も 含み、生活習慣病の予防が期待できるナッツです。 また、細胞の活性化を促す効能もあります。 日本人はn-3系脂肪酸が不足気味 なので、積極的にくるみを食べましょう。 くるみはコレステロール値や中性脂肪値を下げ、血管を柔らかくして健康を保ってくれます。くるみの適度な摂取により、動脈硬化、高血圧、肥満、糖尿病などの生活習慣病を予防する効果が期待できます。 |rgs| kaj| kcm| jpw| qal| puu| akd| tsz| fdj| xky| geg| tam| nte| vnl| vkp| qrm| phx| ouh| uez| gbu| orh| ids| sha| lyt| sud| qcs| kqx| nnk| zvy| rai| pov| anc| wgm| wmd| wzg| gui| rrp| sgy| oby| cix| ksx| ozw| dub| eyh| amm| arm| kkb| qmf| smy| aol|