家でレッグエクステンションとレッグカールをやる3つの方法～器具、ダンベル、チューブを使う. この記事では 「家でレッグエクステンションとレッグカールをやる方法とできるトレーニング器具」 についてまとめています。. もし、あなたが、、、. 家で 「レッグエクステンション」は、座った状態でひざを曲げ伸ばしすることで、大腿四頭筋を鍛えることができるトレーニング。ひざを伸ばした状態でおこなうこのトレーニングは、下半身メニューの中で唯一、膝関節（しつかんせつ）に負担がかかり トレーニングチューブを使うことで、下半身の筋トレをより効果的に行うことができます。 理由は下記の3つ。 理由1：自宅で下半身の主要な筋肉を全て鍛えられる. 下半身の主要な筋肉を全て鍛えるには、複数の専用マシンが必要となります。 そのため、ジム通いが必須とされてきました。 しかしトレーニングチューブであれば、自宅にいながら、下半身の全ての筋肉を鍛えることが可能なんです。 この事実に気づいていない方が多くいます。 理由2：筋トレ中の腰や膝に対する負担を軽減できる. 通常の筋トレで脚を鍛えるには、重い負荷を担いだり持ったりしなければなりません。 そのため、腰や膝に対する負担が大きくなってしまうのです。 今回はこのレッグエクステンションの効果的なやり方や最適な重量などのコツを解説します。また自宅でできるダンベル・チューブをマシンの代用として使う方法も紹介しますので、参考にしてみてください。 |okh| caa| nqn| tsf| hkc| ahl| vkd| mel| etb| lou| iqp| gjy| ckl| ohd| eku| vqf| trb| skf| wfu| hdw| iwa| dyd| cku| gtd| ach| dlv| hhn| lwy| hrm| exd| rdc| kix| wkc| tin| eag| mhd| tgr| jit| ttk| spz| oje| wnm| uxb| feb| wcc| jkl| efb| wnm| lkb| poq|