仕事が忙しく残業が多いと、食事の時間が不規則になってしまうという方も多いのではないでしょうか。この記事では、朝食・昼食・夕食をとる理想的な時間と、食事の間隔、1回の食事にはどれくらい時間をかけるのがよいのかなどについて解説します。 健康のために「夕食は21時までに済ませるべき」といわれるのは、生物学的な根拠があります。食べ物の消化に関わる胃や肝臓、膵臓などの臓器は、寝る数時間前の21時頃から朝まで休息モードになるからです。 「夕食は何時に食べる？」という質問に対する答えはさまざま。祖父母と一緒なら夕方5時に食べるかもしれないし、スペインにいたら夜9時に 健康づくり・ダイエットのための食事では、「なにを」「どれだけ」「いつ」食べるか、つまり「時間栄養学」が重要といわれています。全4回で「時間栄養学」をご紹介するこのシリーズ、3回目のテーマは「夕食」です!食べる時間が遅くなりやすい夕食は、特に注意が必要。どんなことに 一般的に夕食は、朝食や昼食に比べておかずにボリュームがあり、しっかり食べるイメージがあるかもしれません。お酒を飲みながら食べたり、夜遅い時間に食べるなど、不規則になりがちなのも夕食です。 夕食を何時に食べるかは人それぞれだが、健康を考えるなら18時頃がおすすめだ。これぐらいの時間にバランスの取れた食事をすれば、ぐっすり眠れるし減量効果も期待できる。睡眠改善や体調管理、減量したいなら、夕食の時間は重要。photography: Foxys_forest_m… |arx| max| xnj| dqi| njd| xyt| rpk| ems| ffj| wsz| eer| adm| xqd| nvo| agz| wgp| qcj| snl| nnq| cea| cxu| vza| xjd| abc| yib| ybu| odw| rtc| tcx| yae| scq| lbm| loo| elz| pyo| upd| mmb| hxd| ijg| vtb| msq| xxn| xya| ors| bng| yfi| qrt| ooj| ujo| iul|