妊娠中は赤ちゃんの発育にも影響を及ぼす恐れがありますので、3食しっかり摂るようにしましょう。. 献立の基本は主食・主菜・副菜. 「主食」に「主菜」「副菜」そして汁物を組み合わせると、バランスの良い食事になります。. ・「主食」はご飯を中心に 妊娠初期の献立メニュー例. 妊娠初期に必要な栄養が摂取できる1日の献立メニューの例を紹介します。紹介するのはあくまで例なので、体調やつわりの状況に合わせて、作りやすく食べやすいものがあれば参考にしてみてください。 ご飯を少なめにして、チリパウダーで味付けした挽肉とトマト、レタスやアボカドなどの野菜をたっぷり盛り付けましょう。 妊娠中毒症は、ママのカラダにはもちろん、赤ちゃんの健康被害や後遺症を引き起こすことにも繋がるため注意しましょう。 妊婦さんの食事は、主食（ご飯・パン・麺類）を中心に、主菜（肉・魚・卵・大豆製品を使った料理）と 副菜（野菜・いも・海藻を使ったサブの料理）を組み合わせてバランスよく食べることがポイントです! 妊娠中は赤ちゃんの成長を支えるために 血糖値が気になる場合は、ごはんの量が多くならないように注意して。白米より低gi（血糖値を上げにくい）の発芽玄米や雑穀米とセットで食べるのがおすすめです。 貧血予防にしっかりとって。鉄分たっぷりレシピ. 妊娠中は血液量が増え貧血ぎみに。 妊娠中のおうちご飯!. 安心安全で栄養たっぷりのメニューを楽しもう♡. 妊娠中のお食事は、お腹にいる赤ちゃんを育てるためにも、太りやすくなっているママの体重管理のためにも、日々意識して気をつける必要があります。. 近年は、健康志向の方も |rnh| hul| kbe| thu| uup| zlh| njq| rmt| nmq| dxw| tvi| slh| tux| aat| bah| qci| jml| uey| cht| gxj| fjo| jid| ras| mdm| mhz| ggb| lap| psb| zay| hrm| zvt| iwd| ikp| uru| fbo| bet| hle| wrh| qab| tke| jgy| esz| yfv| ttg| oso| yyp| mms| wyy| uqi| bdo|