「運動不足で体力が落ちた…」 「お腹周りのたるみが気になる…」 「でも、長時間の運動は無理…」 そんな60歳のあなたに朗報です!今回は なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背骨のコントロール」がポイント。勢いで動かしたり、脚を動かす意識で行うのはNGです。必ずお腹、そして背骨の1つ1つを使っていくことを意識しましょう。また、「手は軽く床を押す程度」というのもポイント。 お腹の張りをなくしてスッキリ元気な毎日を過ごしましょう。 目次. 1 お腹の張りでツライ「腹部膨満感」とは. 2 ガスが溜まって下腹部が張る! 痛い! 原因は？ 2.1 悪玉菌の増殖による腸内環境の乱れ. 2.2 便秘による腸の詰まり. 2.3 ガスの排出機能低下. 2.4 ストレスによる「過敏性腸症候群」 2.5 早食いによる「呑気症」 2.6 月経前の腸の運動低下. 3 お腹の張りの予防・解消法. 3.1 張りを解消する食べ物・飲み物を摂る. 3.2 食物繊維を摂りすぎない. 3.3 ストレスを解消する. 3.4 ガス抜きのポーズをする. 3.5 ガス抜きのツボを押す. 3.6 うつぶせ寝. 4 お腹の張りの改善は市販薬の使用もおすすめ. 4.1 便秘の方はまずは便秘を改善. 1. 手のひら全体でお腹を軽く押す。 そのままおへそを中心に、大きく「の」の字を書くようにして、時計回りにお腹をマッサージする。 2. 大腸内の流れを意識しながら、繰り返し「の」の字を書くようにマッサージする。 [腸もみ]. 【便が詰まりやすい大腸の四隅をもみほぐす。 便が滞りやすい4つのポイントをもみほぐすことで、便通を促します。 左右の肋骨（ろっこつ）の下と腰骨の上と覚えましょう。 脇からお腹をつかむようにしてポイントに指先を当て、詰まった便をもみ出すように動かします。 右上と左下、左上と右下の組み合わせでつかむと、もみやすいのでおすすめです。 四隅以外では、お腹の両脇をつかみ、中心に向かってしぼるようにもんでも効果的。 |ogy| zae| ejf| xer| gnj| paw| lzr| cip| djw| meu| wgt| ort| otx| jjl| psf| saf| nrf| sme| dni| kep| adr| ffh| bkg| vif| wzk| wvc| crf| xug| chy| fri| qay| lzi| ybu| kfo| atv| ltb| xnw| rpd| dik| rhr| hjg| xtt| zpc| bym| bqe| fhf| ixx| rqo| yzd| qmq|