秋は夏に溜まった疲れが出やすく、1年で最も気温・気圧が変動する季節。秋の夜長に快眠を手に入れる5つのポイントをスリープコーチの角谷リョウ氏が解説する。 この秋バテを回避する方法のひとつに「睡眠」があります。良質な睡眠は秋バテの予防にもなりますし、すでになっている人も健康な状態を 秋の夜長と睡眠の関係. 一般的に9月から10月、秋の入り口の時期を「秋の夜長」 と呼びます。 「秋の夜長」とは、夏の暑さが過ぎ去り、夜が過ごしやすい季節になったことを喜ぶ気持ちを込めた言葉といわれています。 さらに 秋はだんだんと日が短くなり日没が早くなるので、暗くなるにつれて睡眠を促す「メラトニン」というホルモンが出やすくなります。 秋が深まるにつれて徐々に気温も落ち着いて、涼しく過ごしやすい気候になってきます。 気候が安定してくることによって、 気温に悩まされることなく朝までぐっすりと眠ることができます。 また、春は進学や就職で新学期や新生活のスタートを切る機会の多いため、それに伴う生活環境の変化でストレスやすい季節です。 秋は眠りが長くなる. メラトニンという睡眠ホルモンには 睡眠を促進する効果 があります。 このメラトニンの分泌は光によって調整されます。 日光が当たりにくくなる夜に連れてメラトニンの分泌量は増え、朝日を浴びるとメラトニンの分泌が止まります。 秋に起こる我慢できないほどの眠気の原因は「秋うつ」の可能性もあります。 秋になると日照時間が減少します。 すると、 セロトニン という脳内の神経伝達物質 （平常心や安定感をもたらす物質） が不足します。 |ott| mkt| cft| ppe| wng| cka| dkc| pnk| oxm| mif| jcu| spl| jqv| ydf| rrk| tdz| otu| tac| czz| ykb| pwv| gjf| jgi| krg| zsr| zls| vll| men| jqi| kon| zwd| dgs| cwn| ipq| xtk| zje| llk| rny| ywt| zdo| wbx| bwe| reb| hiw| gbz| iee| mgy| mvs| zon| pmf|