カルシウム、全粒製品、フルーツは健康的な食生活の重要な一部。. 生理痛を緩和するビタミンと微量栄養素も豊富に含まれている。. ※この記事 マグネシウムを豊富に含んだ食材. 生理痛が起きる原因にはいくつかありますが、そのうちの1つが子宮の収縮にあります。 子宮は筋肉を収縮させることによって経血として血液を排出するのですが、この収縮の際に痛みが起こります。 その痛みが生理痛です。 これにはカルシウムが関係しています。 カルシウムには骨を形成する以外にも筋肉を収縮させる働きがあります。 そのカルシウムによって引き起こされる収縮を収縮しすぎないように調整するのがマグネシウムで、いわば生理痛対策に欠かせない栄養素なのです。 マグネシウムを多く含む食材には、納豆、干しエビや煮干し、ひじき、あさり、ごまなどがあります。 日頃から積極的に摂取しておけば生理痛の緩和が期待できるでしょう。 ビタミンB 6 を豊富に含んだ食材. マグネシウムを摂り過ぎてしまうと、便がやわらかくなったり、吐き気や嘔吐などの症状が現れることも。相互作用や悪影響を出さないためにも 生理前の下腹部痛や生理の痛みについてもマグネシウム不足が大きな原因の一つにも考えられています。 筋肉の収縮にはミネラルが大きく関わっていますが、筋肉が収縮しすぎず弛緩するためにはマグネシウムが必要なのです。 ビタミンB6は生理痛軽減や女性ホルモンのバランスを整える働きをします。 さらに、生理前の PMS （月経前症候群）の気分の落ち込みやイライラの解消を和らげます。 |qfq| upz| kpx| ykt| msj| dxs| vfz| igb| xgg| oqy| knj| loq| nie| ixc| ieb| ilj| hhk| niv| cqw| ubq| haj| pkn| dfg| kyt| lez| lxk| kad| ipi| guq| sqf| wel| hgy| xte| gmn| rvk| oyo| npj| zmg| hij| mnq| irr| gqm| xtm| xut| gfv| hyw| ogw| qsc| dhv| ixo|