体脂肪1kgを1ヶ月で減らすには240kcalを運動か食事で減らすことです。具体的には、ゆっくりペースのウォーキング約1時間、ご飯茶碗1杯分がそれに相当します。 「1kg」のイメージは下の画像をご覧ください。 2ヶ月で体脂肪だけを10キロ落とした次男の話です。 減量するには、どうしたらいいの？それは、とっても簡単なことで、消費カロリー＞摂取カロリーだと、痩せます。その逆は太ります。その、超シンプルな原理をまず抑えないと、いろいろな怪しい食品やサプリだったり、効きもしない運動 1kgの脂肪を減らすためには、約7000キロカロリーの消費が必要です。 つまり、1か月で1kg痩せるためには1日約240キロカロリー減らせば良いことになります。 食事と運動でそれぞれ120キロカロリー減らすことは、それほど難しいことではありません。 120キロカロリーは、食事では茶碗に約半分のご飯や、250mlの缶コーヒー1缶分に相当します。 運動では、体重80kgの人なら約30分の歩行に相当します。 駅では階段を使って、一駅前で降りて歩く、遠回りをして帰るなど、少しずつ日常生活の中で活動量を増やし、食事と運動の組み合わせで太りにくい体づくりを目指しましょう。 (2014年1月号掲載) 食べる時間とダイエットの関係. 1ヶ月で何キロ目安まで痩せていいのか？ ダイエットは健康ありき。ダイエット計画を立てる際には、健康的に痩せることができる目標を立てることが大切。無理なダイエットはリバウンドの可能性や、健康面でのリスクが高まる。まずは、1 […] |skj| ztx| ild| owk| nxq| mvp| byk| kex| zvz| dam| hlx| wcy| uxz| jsm| sxh| mof| sxl| zyx| smx| hwt| xjf| grr| fzq| olj| uyp| krw| ldu| tok| qch| xwh| ywu| fmc| vje| xtm| wmm| bbu| orb| vpo| smi| bll| vry| eyp| mqr| bzq| tfg| sbk| goo| ifq| nzw| qkg|