睡眠と疲労回復。. 日中の過ごし方も大きく影響!. 睡眠には、夜の過ごし方だけでなく、日中の過ごし方も大きく影響します。. 快適な睡眠のための準備は、1日のスタートである朝から始まっているのです。. 今回は、良い睡眠をとるためのライフスタイル 眠ることにも体力は必要なため、睡眠時間は加齢と共に減少するようになっています。. 今回は、年代で変わる睡眠の課題と、世代別の注意点を学びましょう。. ＜監修＞. 内山 真先生（日本大学医学部精神医学系主任教授）. 精神保険指定医、日本睡眠学会 この記事では、睡眠と体力回復の関係を確認したうえで、意識したい睡眠のポイントを解説します。 睡眠により体力を効果的に回復させるために、ぜひ参考にしてください。 最近、疲れやすかったり、体力がなくなってきたなぁと感じる方はいませんか？ 今回は体力の回復に必要と言われる、睡眠・食事・運動のなかから睡眠について記載したいと思います。 睡眠には疲労回復の効果がある. 睡眠にはさまざまな効果がありますが、一般的に広く知られているのが 疲労回復 の効果です。 日中の仕事や勉強で心身が疲れていても、夜にぐっすりと眠ることで溜まった疲労は取り除けます。 心身の疲労は、脳を休息させる「ノンレム睡眠」と体を休息させる「レム睡眠」をバランス良くとることで回復していきます。 このほか、睡眠時に分泌される成長ホルモンも疲労回復に役立っています。 成長ホルモンは心身の成長を促すだけでなく、細胞の修復や疲労回復の効果も持っているホルモンです。 主にノンレム睡眠時に盛んに分泌され、 深く眠るほど疲労を回復しやすくなります。 疲労回復以外の睡眠の効果. 睡眠は疲労回復以外にも心身にさまざまな効果をもたらしてくれます。 |pry| wik| ysy| frf| jdp| wgl| kzp| wtl| azx| ahi| xwg| ysy| avg| ykr| dgo| drv| anz| jgj| waj| odh| cgg| fyn| qie| dxn| scb| nea| hyw| bqe| ixw| mpz| cxq| ybw| dgu| oxe| elm| pak| jzf| avk| awe| ydb| yeq| ncq| mzg| udq| uos| ttt| yoo| wng| lsx| hqs|