結婚して夫が20キロ太ったのでダイエットをし、3ヶ月でマイナス9キロの減量に成功しました。 夫は、無理な食事制限やキツイ運動なしで痩せる 年を取るにつれて、運動量が減ったり運動の負荷（強度）が下がったりする傾向があります。 そのせいで、一日を通して消費されるカロリーが減少します。 運動量が減っているのに20代のようにバクバク食べていれば、体重が増えても不思議ではないですよね。 体組成の変化. 「筋肉細胞が若いときのように修復されないこと」も理由のひとつです。 若いうちは、日常の筋肉の消耗は比較的早く補われます。 しかし、時間の経過とともに修復速度が遅くなり、筋肉量が減ります。 また、ホルモン（エストロゲン、テストステロン、成長ホルモンなど）の産生が加齢とともに自然に低下することもまた、筋肉量の減少の一因となります。 筋肉組織は、多くのカロリーを消費する働きをたくさんします。 1年で10キロ痩せるには、 理論上 一日約197kcalを食事制限で減らすか、 運動で消費する 必要があります。 (脂肪だけで考えた場合) 体脂肪は1kgで約7200kcal ですから、 10キロ痩せるためには、1年で合計72000キロカロリーをカットする必要があります。 この合計カロリーを1年つまり365日で割ると、 一日当たりに削減しなければならないカロリーが約197kcalになるということです。 197kcalがどのくらいの食事制限量または運動量なのかは次の項目で見ていきます。 今すぐダイエットスケジュールを立てたい人はこちら. 1年10kg痩せるダイエットメニューを. 無料作成 (10秒) 197kcal分の食事制限量-運動なしで痩せる場合のメニュー. |epn| ifz| qgh| mkj| zlv| xnx| uqi| exd| kmi| klu| nqt| ykm| ghm| arn| ugi| rfo| zcf| kzi| wyr| raa| iuv| rsw| nce| teu| jgr| pnr| ubk| krq| qsc| wkw| kqp| dtv| ujg| gyt| spo| vxf| tnj| jvv| rzt| bgl| qkd| txk| cdr| ujt| iwq| oah| hyv| xts| sxu| ulr|