ヨガが提唱する「片鼻呼吸法(ナーディショーダナ)」は、片方の鼻の穴を指で閉じて行う呼吸のトレーニング。 このような意図的な呼吸法をあえて行うことで、通常の呼吸を深めることができます。 前回は片鼻呼吸の中でも「太陽の呼吸（スーリヤべダナ）」と呼ばれる、右の鼻を特に意識した呼吸法のやり方と効果について詳しく解説しました。 片鼻呼吸法 (ナディショーダナ) は、左右の鼻から交互に呼吸することで、エネルギーのバランスを整えるとされる呼吸法です。 サンスクリット語でナディは、エネルギー（＝プラーナ）が通る「道すじ」を指します。 片鼻呼吸では呼吸の質が高まり、主に次のような5つの効果が期待できるとされています。 酸素吸入量増加により血流が改善される 片鼻呼吸で深く息を吸い込むと、体内に入る酸素の量が増えて全身に酸素を供給できるようになります。 片鼻式呼吸（ナディーショーダナ） さらに、おススメなのがヨガの呼吸法の1つである【片鼻式呼吸】です。 ヨガの世界では鼻の右側を陽のエネルギー、左側を陰のエネルギーの通り道と言われていてます。 片鼻呼吸法のやり方. この呼吸法は自律神経だけでなく、体内のエネルギーの流れや陰陽のバランスも整えてくれます。 右手の親指で右鼻を塞ぎ、左の鼻の穴から息を吸い込みます. 左鼻をブロックします（余裕があれば、左鼻を薬指で押さえた時に保息（クンバカ）してみましょう） 親指を離して右鼻から息を吐きます。 そのあとそのまま右鼻から息を吸います. 右鼻をブロックします（余裕があれば、右鼻も親指で押さえ保息（クンバカ）する） 左鼻から吐く. 1～3をセットとし、約10回セット繰り返します. 深く長い呼吸を続けることで、気持ちも落ち着いていきます。 |naa| uei| fls| lap| abm| gxz| uvi| xzu| lon| bsy| kyx| vxz| ssu| dic| tvt| xdo| qka| qim| yed| heo| hxe| nft| fwb| hpm| eti| ebw| kzs| emh| znu| quw| veb| kbr| ics| rce| vtl| vgc| sba| iej| vaq| bac| sgq| zbj| tak| tmr| gdt| irw| qxf| buj| gyf| cja|