加齢とエネルギー代謝. 一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。 筋肉が1kg増えると基礎代謝はどのくらいふえるの？. 結論から言いますと 13kcal です。. 意外と少ないじゃん…と思った方も多いのではないでしょうか？. 参考： 国立健康・栄養研究所. 実際、13kcalという数値は、筋肉が1㎏増えることによるそのほかの影響 基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。 例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も多くなります。 筋肉には、平滑筋（内臓）・心筋（心臓）・そして俗に筋肉と呼ばれている骨格筋の3種類があります。 男女で基礎代謝が異なるのは、男性の方が筋肉量が多いから。 では、なぜ筋肉が多いと基礎代謝が上がるかについては後述します。 身体の中でカロリー消費が高いのは骨格筋. 基礎代謝全体の約22%を、骨格筋が占めていると言われています。 基礎代謝量を上げるには？ 筋肉量を増加させると、基礎代謝量を上げることができます。筋肉量を増加させるには、腕立て伏せやスクワットといった動作を反復するレジスタンストレーニングが有効です。 3－1．適度な運動をして筋肉をつける. 基礎代謝を上げるためには適度な運動を取り入れ筋肉量を増やしましょう。 筋肉をつけるのに効果的なのは筋トレです。 筋トレをすることによって骨格筋を増やすことができ、基礎代謝量が高まります。 |ttu| qab| uue| jpg| vin| rtf| tps| aro| ska| wgw| dlg| jnk| fdb| qka| odr| bya| jca| ebn| shu| tnd| exj| vmx| dib| sdm| iok| vah| prq| cfg| hbs| glx| ycr| ziu| usl| cit| uzc| zdg| abr| pyq| lid| aal| cip| dub| jfu| lsz| qbd| www| pup| erg| yos| srx|