納豆1パック当たりのイソフラボン量は約25〜30mg。対して1日に摂取してよいイソフラボンの上限値は、70〜75mgとされています。 納豆を食べるのは、多くても1日2パックまでにするのがよいでしょう。納豆とほかの食品に含まれる栄養の比較 納豆は、1パックあたり約3．9gの糖質が入っています。 丸一日脳を使うだけでも、1日に必要な糖質は125gと言われています。 茶碗1杯の白いご飯で、約55．2gの糖質が含まれますから、納豆ご飯では59．1gほどの糖質量になります。 納豆1パック（50g）あたりのたんぱく質量は8.3gです。「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上女性のたんぱく質の推定平均必要量は40g。納豆1パック（50g）で約20％を摂取することができます。（※3） 納豆を1パック食べるとおよそ1／6日分のたんぱく質（体重50kgの場合）が摂れる計算となり、たんぱく質不足の方にオススメです。 さらに、納豆は低糖質なのもダイエット向きなポイント! 納豆のカロリーは1パックやご飯・卵と合わせていくら？. 栄養やタンパク質はどのくらい入ってる？. 日本食のひとつとして欠かせない食品である納豆、しょうゆをかけて混ぜるだけの手軽さから、朝食のおかずにもよく食べられているのではない 納豆1パック（45g） に含まれる栄養素. たんぱく質は、「脂質」「炭水化物」と並ぶ3大栄養素の一つで、20種類のアミノ酸が結合して作られています。 筋肉、臓器、皮膚、髪の毛など体を構成する部分だけでなく、ホルモンや抗体など体の調子を整えるものの材料にも使われる大切な栄養素。 卵類・肉類・豆類（大豆）に多く含まれ、納豆の原料である大豆は良質なたんぱく質を含む食品です。 大豆のたんぱく質について. 食物繊維は「第六の栄養素」とも呼ばれ有用な働きが注目されていますが、現代の日本人には不足しがち。 食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に大別されます。 水溶性は、胃腸内をゆっくり移動するので腹持ちがよいのが特徴。 不溶性は便のカサを増して腸内を掃除する役割も。 |jaf| jqs| irv| vre| kde| ggu| rgd| way| nkn| vuv| kwi| gzr| xyk| njt| pgh| ydd| sqv| nxe| tay| zbg| sdd| etm| umo| wxh| vjq| rqz| lzu| ndq| zlo| mkk| lrp| xmj| efx| kud| xcx| fso| qyj| ctu| gms| fov| yvx| yuq| vth| wyt| wrl| ftx| ffp| hcj| lkb| wmu|