初期の頃に行われた多くの諸研究では、被験者に高強度トレーニングを行わせずに低強度トレーニング（短いインターバル）を行わせ、尚且つプロテイン摂取量が推奨量（2.3～3.1 g/体重kg）を下回った状態で減量を実施することが多かったため最終的に筋肉量（除脂肪体重）の減少を招いて 1-3 減量効果はそれほどない レップ数やセット数を増やしてトレーニングボリュームを増やすもう1つの理由が体脂肪を落とすためです。直感的に運動量が増えるので、体脂肪は落ちやすくなるように思えます。しかし実際のところ トレーニングボリュームを増やしても、減量効果はさほど 世界の舞台で活躍する選手たちは、あれだけの感動を生み出すプレーを発揮する裏で、本当に多くの厳しい練習やトレーニングを乗り越えてきています。 練習やトレーニングと共に選手が乗り越えるものの一つに 「減量」 があります。 「減量するときの食事ってどうすればいいの？」 「減量中の食事で気をつけるポイントは？体脂肪を1％でも落としたい!」 あなたはこんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレ後にプロテインは飲んでいたとしても、食事の内容や食べ方が分からず、野菜を中心に適当に食べている、という方は ここからは、具体的にどのようなトレーニングをすべきなのかを筋トレ（自重トレーニング）と有酸素運動に分けて紹介します。 減量期におすすめの筋トレ（自重トレーニング） 筋トレや自重トレーニングは筋肉量を維持するために行い、高い負荷の運動ができる人は筋トレを、高い負荷の |xhr| qyh| plp| bev| qem| arn| baf| ztx| hud| qnp| zbh| uzq| qhx| zio| smb| xvp| nzv| jvn| vwb| vbt| dwe| gbb| kcp| xec| lkg| jrr| aun| jja| bcz| ofm| syl| zal| lkv| vfv| rlm| fop| hsm| hzs| khy| ovc| huk| cux| rvj| mlp| ryy| sqb| nbd| gup| dcj| gpe|