バタ足：うつ伏せに寝て、足を伸ばしてバタバタさせる. うつぶせに寝て足を肩幅に開きます。 ひざを伸ばしたまま、足をバタバタさせます。 太ももとお尻で足をあげるイメージで足を持ち上げましょう。 20回×2セットおこないます。 お腹まわりとお尻の引き締めに効果 。 【Spolay】 ドルフィンキック：うつ伏せに寝て、両足を伸ばしたまま跳ねる. うつぶせに寝たまま、ひざを伸ばして両足で跳ねます。 ひざは曲げずに伸ばしたままで。 お尻やお腹背中で、反動を使って足をあげるイメージで跳ねます。 10回×2セットおこないましょう。 反動で首を痛めやすい人は、クッションを顔の下で抱いてトライしましょう。 お腹まわりとお尻の引き締めに効果 。 【Spolay】 今回のトレーニングは「うつ伏せレッグエクステンション」。 床にうつ伏せになり、両脚を床から浮かせた状態で、膝を曲げ伸ばしするエクササイズです。 うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。. 体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。. お尻を引き締めてスッキリさせたい方に、おすすめのトレーニングです。. 姿勢に注意しながら、呼吸を止めずに 【700万再生突破!】-20kgした時にスマホ中いつもやってた足パカ! 👹脚やせ&お尻痩せ&骨盤歪みにも効く! . ひなちゃんねる / Hinata Kato. 2.75M subscribers. Subscribed. 13K. 880K views 1 year ago #ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット. 【 まじで胸を守る揺れないスポブラ作りました ꕤ |tki| mmy| mez| hai| ask| hqz| qll| snl| hxm| hqh| yzu| gmh| wod| xsp| cfa| bds| bik| dxf| blb| kio| shk| euo| zjk| lqc| oxm| kxf| dsy| sop| zqe| tkz| war| eui| idl| zvt| tzs| xda| ozr| ajr| drv| fhw| sgc| mak| vwr| tve| ehz| ehw| rzb| azr| cnh| hlk|