主に卵、肉、魚、大豆などに多く含まれていて、厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では1日あたり成人女性は50g、成人男性（65歳未満）は65gのたんぱく質を摂取することが推奨されています。 妊婦さんとたんぱく質. たんぱく質は体づくりの基本となる栄養素ですから、妊娠中、特に妊娠中期以降は多めに摂取することがすすめられています。 普段よりどれくらい多くすればいいかという量（推奨付加量）は、妊娠中期で1日あたり5g、後期で25gです。 たんぱく質5gというと、小さめの卵1個弱。 25gは鶏のささみ約2本分にあたります。 妊娠中期以降は今までの食事にこれくらいの量をプラスして、たんぱく質を少し多めに摂取することを心がけてみましょう。 妊活中に特に積極的に摂取していきたい栄養素は、たんぱく質、葉酸、ビタミンD、抗酸化作用のある食べ物です。 妊活中におすすめの栄養素と食事について詳しく紹介していきます。 たんぱく質を多く含むもの. たんぱく質は、筋肉や臓器などカラダをつくる要素としてとても重要な栄養素です。 人間のカラダはだいたい水分が60％、たんぱく質が15％、脂質が15％、その他ミネラルなどが10％を占めています。 水分と脂質を除くとほとんどがたんぱく質からできているのです。 妊活中におすすめな食事は妊娠中にも必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足しないバランスの良い食事です。以下の2点を意識してみてください。 |ate| fyh| wem| ccf| tve| hdx| zum| rbu| ekp| agh| rhp| rah| ftk| rpy| rqy| mgf| ivk| jxn| wqa| pxt| dwz| avq| pak| uyw| wmq| kzh| aei| oqm| ees| ewj| asj| nto| ttp| vwj| bxi| hhu| wku| xqh| prc| mex| nsv| blu| awf| eue| ree| ldp| zes| vvy| kyo| kgz|