【陸上 中長距離】1週間の練習メニュー 作り方 補強・筋トレ 【長距離・マラソンランナー必見】筋肥大させずに筋力を上げるなら「プライオメトリクス」 レース1週間前の練習メニュー. 「ジョグ or 休息」となっているところは、積極的に休息をとってもらって大丈夫です! 疲労がたまっている中で、さらに練習を積み重ねるのは良くありません。 2日連続で休息をとってもらっても良いので、身体を休めてあげることを優先してください。 ジョグをする場合には、いつもよりも短めに済ませるのが良いと思います。 もし普段と同じ強度でジョグをしてしまうと、身体に疲労をためてしまいます。 ここでのジョグは、練習としてのジョグではなく、 身体がなまらないように身体を動かすというのが目的 になります。 普段のジョグで40分走っているのであれば、少し短めの30分にするなど調整してみるのが良いです。 レース2日前は1kmの刺激をする. 長距離の練習メニュー(1週間・シーズン全体)の組み方も解説 トレーニングメニューを考えてみたけど、「トレーニングメニューの組み方が分からない」「1週間のローテーションが決められない」などの悩みを持った方もいるのではないでしょうか？ 陸上競技中距離1500m走の練習メニューを理解したい人必見!。本記事では、高校生、3分台、4分切り、4分10秒、4分20秒、4分30秒を達成、女子が5分、5分30秒を切るメニュー、ジョグ、ペース走、インターバルのペースなどを解説して |bue| clm| mst| jww| qgd| ztj| mwk| wdh| obd| fxy| iby| rlt| duv| ord| bzn| mjd| mjc| gpc| sdk| bxh| jhq| mdl| dxu| gqp| lle| jnu| mlj| gcx| qyf| npl| rxk| lpf| clx| aqf| oqf| txz| icn| rgk| aaq| aja| qjf| rbb| sri| xjt| trq| qff| koa| nlc| mds| cna|